健康食べ物豆知識クイズを説明します!(高齢者にピッタリ)♪

クイズのクリアー点数は、40点以上です。

クイズのカテゴリーを「Q?A(q?a)(キューハテナエー)」という名前にしました。

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面白い健康雑学うんちくクイズで脳トレ!

問題は、「問題」「ヒント」「回答」「解説」の順番に表記されます。

面白い健康豆知識雑学クイズステージ5

面白い豆知識問題1

脳トレ食べ物健康問題開始

・精製された白い麺が好きな、○○県の子供は、十人に一人の子供が、Ⅱ型糖尿病予備軍らしい。

ヒント

・白い麺といえば、うどんだよね。うどんは、おいしいけど血糖値が上がりやすいから、トッピングを加えよう!うどんと言えば?

回答

・香川

解説

・香川県の人は、おにぎりと、うどんをダブルで食べるらしいよ。主食と主食を食べる地域は、当然糖尿病の人が多いよね。ご飯にお好み焼きを乗っける大阪もそうだと思うよ。

面白い豆知識問題2

脳トレ食べ物健康問題開始

・〇物は、早食いになるので、血糖値が上がりやすい食べ物らしい。丸罰ゲームができそうな、漢字一文字が答えだよ!

ヒント

・ガーと、かきこんで食べるから血糖値が上がりやすいよ。炭水化物の上に、具が乗っかっている物を、総称で何て言う?

回答

・丼

解説

・よくサラリーマンのオジサンが、忙しい昼休みに、かきこんでいるよね。早食いは、血糖値スパイクの元と覚えておこう!

面白い豆知識問題3

脳トレ食べ物健康問題開始

・高野○○に含まれる、レジスタントプロテインは、血糖値を上げずらくする。しかも、高たんぱく低糖質だから、最高の食材!

ヒント

・乾燥して、タンパク質が濃縮されているから、炭水化物デブになりたくない人にピッタリの、日本の僧侶が好きな食材だよ!

回答

・豆腐

解説

・高野豆腐は、糖尿病患者やダイエットをしたい人に、ピッタリの完璧な食材。うどんなどに入れて、その分炭水化物を減らそう!

面白い豆知識問題4

脳トレ食べ物健康問題開始

・○○は、カルシウムも食物繊維もタンパク質も非常に多い完璧な食材らしい。昔から畑の肉と言われていた食べ物だよ!

ヒント

・日本人に最も身近な豆と言えば何?

回答

・大豆

解説

・なんとなく普段食べていた大豆が、完璧な食材なんて知らなかったよね。特に納豆はその中でもさらに良いので、毎日食べよう。

面白い豆知識問題5

脳トレ食べ物健康問題開始

・〇を強くこすると、炎症が起きて皮膚の老化につながる可能性があるらしい。体の一部を表す漢字一文字!

ヒント

・お風呂でここを洗う時に、女性は、ちゃんと気をつけて優しく洗っているよね。男性は、ゴシゴシ洗うから注意!

回答

・顔

解説

・泡立ててから、優しく洗いなさいという話は、正しかったんだね。まさか老化まですると思わなかったけどねwww!

面白い豆知識問題6

脳トレ食べ物健康問題開始

・〇うと、NKキラー細胞が活性化して、免疫力が強くなり、カゼをひきずらくなるらしい!当サイトのなぞなぞを楽しもう!

ヒント

・当サイトの面白いクイズやとんちの効いた簡単なぞなぞをやれば、免疫力が上がるという事だよ。宣伝ごめんwww!

回答

・笑

解説

・当サイトの最高に面白い爆笑できる?クイズをやってもらえば、きっとあなたの免疫力が上がるはずだよ。もし、つまんなかった上がらないけど、つまんなくても、免疫は下がらないから安心してねwww!

面白い豆知識問題7

脳トレ食べ物健康問題開始

・○○肉は、脂肪燃焼作用があるカルニチンが多くて、低脂肪なので、ダイエットに最適。スーパーではあまり見ないけど、フランス料理店などで、骨付き肉として出てくることが多いよ。カタカナ二文字!

ヒント

・プロレスラーの得意な攻撃の名前を、回答の二文字の後ろに付けると、この肉の代表的な料理名になるよ。

回答

・ラム

解説

・ラムチョップが代表的な料理だよね。ジンギスカンにしてもいいと思うよ。汁を捨てれば、さらなるダイエット料理になるよね。

面白い豆知識問題8

脳トレ食べ物健康問題開始

・〇~は、糖質が多く、しかも、揚げたり、マヨネーズをかけたりしがちなので、血糖値が気になる人は、せめて、調理法に注意。カタカナ五文字!

ヒント

・南米ペルー原産の、ジャガタライモと言われていた食べ物だよ。

回答

・ジャガイモ

解説

・ジャガイモは、調理法が悪くなければ、カロリーはそれほど高くないけど、糖質は多いから、食べ過ぎに注意してね。ダイエット中の人も、揚げて食べるのは控えめに♪

面白い豆知識問題9

脳トレ食べ物健康問題開始

・長命草という、セリ科の植物を混ぜた、うどんが香川にあるらしい。さらに、塩が入っていないので、血糖値、○○、両方とも上がりにくい健康的なうどんで、健康通の間で噂になっているらしい。

ヒント

・長命草の効果は、血糖値を上げない方だから、答えの二文字の方は、塩が入っていない事から来るメリットだよ!

回答

・血圧

解説

・別名、Ⅱ型糖尿病うどんと言うらしいよ。ラットの実験で、食後の血糖値が抑えられる事が、確かめられているから、糖尿病の人でもうどんが食べられる♪

面白い豆知識問題10

脳トレ食べ物健康問題開始

・有酸素運動を20分以上行うと、脳の○○が大きくなるらしい。ストレスを受けると、小さくなってしまい、記憶力が悪くなる部位といえばどこかな?

ヒント

・この部位が小さくなると、痴呆症になるという説もあるよ。記憶と言えばこの部位だよね。「海〇」が答えだよ!

回答

・海馬

解説

・うつ病などでも、海馬が小さくなることがわかているから、うつ病の人も、有酸素運動を太陽光を浴びながら行おう!

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健康食べ物豆知識クイズステージ6

食べ物などの豆知識問題1

面白い健康クイズ開始

・笑うと、○○ホルモンが出るから、お年寄りにこそ、なぞなぞや、面白クイズなどを楽しんでほしい。漢字二文字を答えてね♪

ヒント

・若い人は、このホルモンの事なんて考えたことがないけど、お年寄りは、このホルモンを出したくて仕方がないと思うよ。若者には無縁で、お年寄りが一番願っている事って何だろう?

回答

・長寿

解説

・笑う門には福来るということわざは、本当なんだね。まさか笑っていると長寿になれるとは思わなかったけど♪

食べ物などの豆知識問題2

面白い健康クイズ開始

・便秘に悩んでいる人には、納豆に○○○○オイルをかけて食べると、便がするりと出るようになる。カタカナで答えてね!

ヒント

・イタリアンに使うイメージのオイルだから、納豆にかけるなんて考えたこともなかったけど、案外イタリアン風納豆になっておいしいらしいよ。

回答

・オリーブ

解説

・便をオリーブがコーティングしてくれるから、出やすくなるらしいよ。ネジとかもオイルをかけると、するっとすべって、簡単にぬけるよね♪

食べ物などの豆知識問題3

面白い健康クイズ開始

・弁当を作る時は、汁物の下に、すり○○をかけておくと(敷いておくと)、汁物から出た水分を吸収してくれる。ひらがな二文字で答えてね!

ヒント

・乾燥していて、ほうれんそうや、いんげんなどと混ぜると、汁を吸収してくれる食べ物って何?

回答

・ごま

解説

・弁当は、汁物があるとすぐに腐るので、すりごまを敷いておくと防ぐことが出来るよ。しかも、他の食材に味が移る問題もなくなるよね♪

食べ物などの豆知識問題4

面白い健康クイズ開始

・笑うと、活性化して、上がる事が有名だけど、実は、笑うふりをするだけでも、○○力は上がるらしい。漢字二文字!

ヒント

・NKキラー細胞は、笑うと活性化するらしいよ。当サイトも笑い系のクイズがたくさんあるから、楽しんでみてね。

回答

・免疫

解説

・人間の体は、結構簡単にだませるから、笑うふりをして、NKキラー細胞を活性化して、病気に立ち向かおう!

食べ物などの豆知識問題5

面白い健康クイズ開始

・〇色い炭水化物は、食物繊維がたっぷり残っている証拠なので、白い炭水化物より、血糖値が上がりにくい傾向がある。

ヒント

・玄米や黒パンなど食物繊維を取ってしまう前の、食物繊維たっぷりな炭水化物って、どんな色が多い?

回答

・茶

解説

・茶色い炭水化物は、血糖値が上がりにくいから、糖尿病患者さんにお勧めなのはもちろん、ダイエットにもなるので、できるだけ白い炭水化物を、茶色い炭水化物に変えよう♪

食べ物などの豆知識問題6

面白い健康クイズ開始

・年齢が上がっていったり、○○病になったりすると海馬が小さくなってしまうことが分かている。漢字一文字だと難しいので、ひらがな二文字で答えてね。

ヒント

・海馬は、ストレスホルモンの影響で小さくなってしまうから、ストレスにとっても弱いことになるよ。もうわかったよね♪

回答

・うつ

解説

・ストレスがたまってうつ病になると、海馬が小さくなってしまうので、ストレスをためないように、注意しよう。

食べ物などの豆知識問題7

面白い健康クイズ開始

・小さくなってしまった海馬は、○○○○フルネスをすると、元の大きさに戻っていくことが、確かめられた。カタカナで答えてね!

ヒント

・スティーブジョブズが大好きだった、禅の世界で行われている瞑想をベースに作られた治療法だよ。

回答

・マインド

解説

・マインドフルネスは、無の境地に入ることなので、何も考えない状態になるよね。つまり、海馬を利用しない状態になるから、解放された海馬は、酷使されなくなって戻っていくらしいよ。過去を思い出しただけで、酷使しているので、無の境地になって、何も思い出さないようにしよう!

食べ物などの豆知識問題8

面白い健康クイズ開始

・糖質が多い根菜類は、血糖値を上げてしまう。○○○○も実は根菜なので、結構血糖値が上がりやすいので、注意。サクサクしておいしい根菜で、ひき肉を間に挟んで、焼いて食べる根菜と言えば何?カタカナで答えてね!

ヒント

・醤油で甘辛煮にすることも多いけど、最悪だね。茨木と佐賀が産地として有名で、泥の中で育つ根菜だよ!

回答

・レンコン

解説

・レンコンは、正直ノーマークだったよね。食物繊維豊富だから、血糖値の問題とは無縁なイメージだったけど、意外に上がりやすいから、甘辛煮は止めたほうが良さそうだね。

食べ物などの豆知識問題9

面白い健康クイズ開始

・ジョギングや軽い筋トレなど、〇に刺激を与える運動をすると、エイジングケアになるので、シニア層におすすめ。漢字一文字!筋肉じゃないよ!

ヒント

・人間の根幹の部分だよ。自分の体の根幹に何があるかわかるよね。年を取ると、どんどん、スカスカになる所だよ!

回答

・骨

解説

・骨の刺激とエイジングケアって、無関係そうだけど、とっても関係があるらしいから、少しだけ刺激を与える運動を毎日行ってみてね。

食べ物などの豆知識問題10

面白い健康クイズ開始

・歯周病菌の塊の○○○○が、血液に入って体を回ってしまうと、心筋梗塞になるリスクがあるらしい。カタカナで答えてね!

ヒント

・歯磨きの宣伝で、○○○○コントロールが大事とよく言っているよね。脳梗塞などでも、○○○○が詰まって、起こるとよく言われているよね。こっちは、脂肪の塊の事だけど。

回答

・プラーク

解説

・歯が悪くなると、万病の元なので、食べたらせめて、口をゆすぐようにしよう。これだけでもちゃんと効果があるらしいよ。

雑学(トリビア)本格クイズ!理科,化学,ITの問題が満載!

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面白い健康豆知識雑学クイズステージ7

食べ物などの豆知識問題1

面白い健康クイズ開始

・○○○を食べると免疫細胞が活性化するらしい。カタカナで答えてね!単語の文字の順番を変えると、小学生の永遠のアイドルを示す単語に変わる物だよ!食べ物と言うよりも、薬のように飲むほうが多いかな?

ヒント

・飲み会の後に皆これを飲んで、二日酔い防止をしているよ。沖縄産のイメージが強い、健康通が好きな物って何?

回答

・ウコン

解説

・ウコンの順番を変えると、ウンコになるよねwww!小学生の永遠のアイドル!大阪人しか共感してくれない?

食べ物などの豆知識問題2

面白い健康クイズ開始

・熱いお湯を飲むと、発○○率が上がると、WHOが発表したそうなので、熱いお湯は飲まないようにしたほうがいいらしい。ひらがなで答えてね!

ヒント

・口のなかや、のどの細胞が死んでしまうよね。細胞が死ぬと、まれに何ができてしまう事があるかな?

回答

・がん

解説

・お茶は、熱すぎないほうが、渋みが少なくておいしいらしいから、あまり高温のお湯を使わないようにしよう・。

食べ物などの豆知識問題3

面白い健康クイズ開始

・淡路島の人たちは、血管年齢が若いらしい。○○○○をよく食べるのが、理由らしいよ!ひらがなで答えてね!

ヒント

・淡路島の特産品と言えば、あの食べ物だよね。オリーブではないよ。

回答

・たまねぎ

解説

・たまねぎは、血液サラサラ効果があると聞いたことがあると思うけど、実際に淡路島の玉ねぎ農家の人は、血液サラサラだったから、間違えなさそうだね。この効果が一番優れているという医師もいるよ。それくらい効果が抜群なんだね。

食べ物などの豆知識問題4

面白い健康クイズ開始

・オメガ3の油は体にとっても良いけど、過度に取ると、血液がサラサラになりすぎて、〇血が止まりにくくなるので注意。怪我をしなくてもまれに血が流れてくる所って何処かな?漢字一文字を答えてね!

ヒント

・チョコレートを食べすぎるとここから血が出てくるなんていう、都市伝説があったよ。

回答

・鼻

解説

・実際に、オメガ3のアザラシの油を食べるイヌイットの人は、食べすぎて、鼻血が止まらなくなることが、あるらしいよ。

食べ物などの豆知識問題5

面白い健康クイズ開始

・えごま油は、オメガ〇の油なので、毎日小さじ一杯食べると、健康にとても良いのでお勧め!数値一文字を入力してね!

ヒント

・魚の油やアマニ油と同じだよ。「6」ではないからね。

回答

・3

解説

・オメガ3(魚の油やアマニ油なども同じ)の油だから、血液をサラサラにしてくれる、とっても良い油だよ。

食べ物などの豆知識問題6

面白い健康クイズ開始

・お風呂に、〇を入れると、保温効果が上がり、体をもっと温めることができる。安くて、料理に必ず使うから、簡単でとってもいい!

ヒント

・海水を、温めた温泉に入っても、恐らく同じ保温効果を実感できるはず。

回答

・塩

解説

・手で一つかみ程度入れるといいらしいよ。お相撲さんのように、一つかみお風呂にまこう。

食べ物などの豆知識問題7

面白い健康クイズ開始

・ケルセチンは、活性○○を減らして、血管を守る効果があるらしい。女の敵でもある、活性○○だよ。サプリでよく聞くよね。

ヒント

・あなたの周りにいつもあって、これが無いと、私達は生きていけないよね。

回答

・酸素

解説

・ケルセチンは、たまねぎにたくさんあるらしいから、たまねぎ料理を積極的に食べると、老化の予防になるかもね。

食べ物などの豆知識問題8

面白い健康クイズ開始

・たまねぎは、腐らない程度に、○○の光に当てると、緑ががったたまねぎになり、ケルセチンが増えるらしい。自宅でも手ごろに、完全無料でできるよ。

ヒント

・電気代も一切かからず、光を注いでくれる物って何?

回答

・太陽

解説

・たまねぎは、天日干しして緑になってから食べると、栄養価が増えるなんて、意外だよね!

食べ物などの豆知識問題9

面白い健康クイズ開始

・ケルセチンは、〇と一緒に取ると吸収率がアップする。チーズやアマニ油や肉などと一緒に、たまねぎを食べよう!漢字一文字!

ヒント

・「あ」から始まる漢字一文字!

回答

・油

解説

・ケルセチンたっぷりの玉ねぎは、肉と相性が良いから、肉とたまねぎのオイスターソース炒めなどを食べよう!

食べ物などの豆知識問題10

面白い健康クイズ開始

・オメガ3の油は、毎日小さじ〇杯食べるといいらしい。数値一文字を入力してね!

ヒント

・結構値段が高い油だから、たくさんは食べられないよね。少なめだよ。複数回答ボタンを使ったら簡単だよ!

回答

・1

解説

・ビールや味噌汁に、オメガ3のアマニ油をかける人もいるらしいよ。濃厚になって、結構おいしいらしい。

寝る前に暖かい飲み物を飲むと眠くなる。温かい牛乳が最も効果的?

ここで、コーヒーブレイク♪牛乳に関する、睡眠に関する都市伝説について、お伝えします。

寝る前に暖かい飲み物を飲むと、体温が一時的に上がり、その結果自然と眠くなるそうです。よくホットミルクを飲むとよく眠れると聞きますが本当なのでしょうか?

結論を始めに示すと、温かい牛乳でなければ眠くならずに、睡眠の質が上がらないという事は全くないそうです。

つまり、寝る前に温かい飲み物を飲むことその物に効果があるという意味であり、あえて牛乳であるメリットは、寝る時間よりかなり早く飲まない限り、特にないそうです。

それではなぜそのような都市伝説が存在するのでしょうか?

それは、寝る時間よりずっと前に牛乳を飲むと、トリプトファンが最終的にメラトニンに変換され、質の良い眠りが取れる所から来ているのではと思います。

メラトニンは脳の松果体(しょうかたい)という部分で作られるそうですが、原料はセロトニンです。そして、そのセロトニンの原料がトリプトファンなので、大豆、ナッツ、牛乳、赤身の肉、マグロなどの赤身の魚などトリプトファンが多く含まれている食品を取ると、これらがセロトニンになり、最終的にはメラトニンになるそうです。

しかし、変換されるのに非常に長い時間がかかるので、寝る直前に牛乳を飲んでも、変換されることが寝るまでに間に合わないので、最終的にメラトニンに変換されることによるメリットは、かなり早く取らないと得られないようです。

よって結論としは、温かい飲み物であればどんな飲み物でもカフェインが入っていなければ効果は変わらないそうです。

理論上はトリプトファンをメラトニンに変換する効果で睡眠の質が上げたいなら朝にしっかりと牛乳を飲むと良いかもしれませんね。

まずこのような方法で、睡眠の質を上げるように努力して、上手くいくことが一番ですが、それでもどうしても満足できない場合、最後の手段で、 トリプトファン の入ったサプリも存在するようです。しかし、まずはこちらで解説した方法を試してみてください。

参照情報 ホウドウキョク様
ホウドウキョク様のサイト
ニューロスペースという睡眠を研究されている企業の方のお話

漢字の成り立ちうんちく・豆知識クイズ!

漢字の成り立ちうんちく・豆知識クイズ!

面白い健康豆知識雑学クイズステージ8

高齢者にも役立つ問題1

健康うんちく雑学開始

・ご飯を〇やしてから食べると、消化されずらくなるので、ダイエットにピッタリ!漢字一文字を入力してね。

ヒント

・出来立てほやほやのごはんが、一番おいしいけど、そこはぐっと我慢して、すぐに食べないようにするといいらしいよ。

回答

・冷

解説

・それじゃあおいしくないと思うけど、おにぎりにすれば、冷えてもおいしいよね。

高齢者にも役立つ問題2

健康うんちく雑学開始

・えごま油の保存は、○○○の中に入れて保存するのがベスト。開封してから、一か月間で使い切るのがベスト。

ヒント

・冷やしておく必要があるよ。

回答

・冷蔵庫

解説

・油は常温と言うイメージだったけど、冷蔵庫がいいんだね。

高齢者にも役立つ問題3

健康うんちく雑学開始

・えごま油は、〇欲を抑える効果があるらしい。漢字一文字を答えてね!

ヒント

・油全般に言える効果だけど、えごま油は、体にとってもいいのに、この効果があるのがすごくいいよ!揚げ物をたくさん作っていると、この欲がなくなってくることがあるよ。主婦ならわかるはず。

回答

・食

解説

・えごま油でダイエットをする人がいるらしいよ。油でダイエットなんて、夢のような話だね。

高齢者にも役立つ問題4

健康うんちく雑学開始

・えごま油は、○○に入れると、マイルドになって、しょうゆを使う量が減って、健康に良い。高たんぱくで、関西以外の人がよく食べる食べ物だよ。

ヒント

・きっと冷蔵庫の中にあるから、冷蔵庫の中身を思い出してみてね。外国人は、ビックリする日本人しか食べない物だよ。

回答

・納豆

解説

・納豆は、オリーブとの相性もいいけど、えごま油との相性も抜群だよ。

高齢者にも役立つ問題5

健康うんちく雑学開始

・○○○○オイルは、熱に強い油なので、揚げ物に使っても、それほど悪い油に変わらない。カタカナで答えてね!

ヒント

・イタリアンで、揚げ物にこの油を使っている光景をよく見るよ。

回答

・オリーブ

解説

・揚げ物をする時は、オリーブオイルを積極的に使おう。健康的で、値段もそこそこなので、バランスが一番いいよ。

高齢者にも役立つ問題6

健康うんちく雑学開始

・えごま油は、〇に弱いので、サラダにかけたり、豆腐にかけたりして食べたほうが良い。ただし、味噌汁を器に入れてから、えごま油を入れる程度なら問題ない。コーヒーくらいの温度でも大丈夫。

ヒント

・野菜いためを作る時に、えごま油を使うのは良くないよ。ここまで、熱いと悪い油に変わってしまうよ。

回答

・熱

解説

・熱が高すぎる調理をすると、せっかくの良い油が、酸化して悪い油に変化するらしいよ。

高齢者にも役立つ問題7

健康うんちく雑学開始

・人の体内にある、オメガ3の油と、オメガ6の油の比率は、1対〇がベストな比率と言われている。複数回答機能を使わないと難しい問題だよ。数値一文字を入力してね!

ヒント

・これを聞いた時に、オメガ6の油が。多少多くても問題ないんだなと私は思ったよ。

回答

・2

解説

・オメガ6の油のほうが、多くても問題ないのは意外だったね。オメガ6の油は一切取らなくてもいいと思ったけど、多少食べたほうが良いみたいだね!

高齢者にも役立つ問題8

健康うんちく雑学開始

・オメガ6の油が多い調味料の代表格は、〇~である。ポッチャリさんのガソリンのイメージをみんな持っているカタカナ五文字の調味料って何?

ヒント

・ポッチャリさんが夜中コッソリ、冷蔵庫を開けて、しゃぶっているイメージがあるよwww!油のかたまりの調味料と言えば何?

回答

・マヨネーズ

解説

・これは、世間のイメージ通りだから、簡単だったでしょ。でも、オメガ6の油が完全な悪というわけではないから、食べ過ぎなければ問題ないよ。

高齢者にも役立つ問題9

健康うんちく雑学開始

・えごま油は、ダイエットサポート食品の代表である、〇~に入れて飲むとおいしいらしい。ダイエット飲料どうしの最強コンビになる。カタカナ五文字の、ダイエット広告でよく見る飲み物って何?

ヒント

・野菜や果物を、ミキサーにかけて飲むよね。こんなダイエット商品を、ダイエット〇~って言うけど、広告で見た事ない?

回答

・スムージー

解説

・スムージーとえごま油のコンビは、最強のダイエットフード間違え無しだよ。さっぱりしているスムージーの弱点をえごま油が補ってくれるからね。

高齢者にも役立つ問題10

健康うんちく雑学開始

・何かに集中すると、脳内でシータ波が出るらしい。この状態になると、ストレスで小さくなってしまった脳の○○が、元の大きさに戻っていくらしい。有名な脳の部位を答えてね。

ヒント

・ストレスでうつ状態になると、記憶力が落ちるって聞いたことない?さて、記憶に関わっている、有名な部位って何処かな?

回答

・海馬

解説

・マインドフルネスをやったり、ナンプレに集中したりすると、シータ波が出るらしいよ。当サイトのナンプレをやって、海馬を復活させてね!

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健康雑学クイズステージ9(睡眠特化ステージ)

高齢者にも役立つ問題1

健康うんちく雑学開始

・寝る前は、NASAも推奨している○○○○色の光にする。カタカナで答えてね!

ヒント

・暖色系の色だよ。

回答

・オレンジ

解説

・ご存じだと思いますが、ブルーライトが目から入ると脳が朝と勘違いして、メラトニンが減少し結果的に眠れなくなり、眠りの質も下がります。

苫米地英人氏によると、蛍光灯などはさほどブルーライトは出ないようですが、青色のLEDは非常にブルーライトが多いそうです。

また、ブルーライトが少ないものは一般的にオレンジ色が多いので、日が暮れたらできるだけ、オレンジ色の光のみにすると非常に睡眠の質が上がるそうです。

私は夜9時以降は、オレンジ色の豆電球だけにして過ごしています。ただし、本を読みたいので、オレンジ色のライトをアマゾンで購入して自分の顔に当たらないように、本にだけ当てて見ています。眠の質が上がり、一時間ほど早く起きれるようになりました。電気代もかからずエコで一石二鳥です。

PC、スマホはそれ自体が光を出しているので、暗くしても見にくくなることは全くありません。むしろ暗くした方が、見やすくなると実感しています。トイレに行くときもこれを使って行っており、廊下も照明を消しています。

このようにしてから睡眠の質が上がり、一時間ほど早く起きれるようになりました。電気代もかからずエコで一石二鳥です。

テレビも光を発しているので9時以降は見ません。また、音もメラトニンを減らしてしまうのではと考え、音楽などの音関連も最小にした所さらに睡眠の質を上がって一日元気に過ごせる実感を感じています。もちろんイライラする政治ネタなども寝る前は控えるべきです。感情の起伏のない動物ネタなどを見てリラックスしましょう。

高齢者にも役立つ問題2

健康うんちく雑学開始

・昼間にブルーライトが目から入ると、○○力が上がるという報告があるらしい。漢字で答えてね。

ヒント

・受験必見の面白い健康クイズだよwww!

回答

・記憶

解説

・ブルーライトは不評です。それではブルーライトにメリットは何もないのでしょうか?実は、昼間にブルーライトが目から入ると、記憶力が上がるという報告があるそうです。

よって昼間は太陽の光を含む光をしっかり浴びて、記憶力を上げ、夜はオレンジ色のブルーライトの少ない光に限定すると、昼と夜の差がはっきりし、体も現在朝か夜かはっきりわかることで睡眠の質が上がるそうです。

それでは、プログラマーなど室内で行わないといけない場合や、雨の日はどうしたらよいのでしょうか?

そのような場合は、下記のような光療法器具で人工の光を浴びることで、同じ効果が期待できるそうです。

「グッデイライト」 太陽光 ライトセラピー

参照情報 バラいろダンディ様
バラいろダンディ様のサイト

高齢者にも役立つ問題3

健康うんちく雑学開始

・○から光を入れると、目から入れるより、もっと脳に届くという噂があるらしい。

ヒント

・人間にはいくつか穴が開いているよね。穴から光を入れるという事だよ。

回答

・耳

解説

賛否両論あるようですが、目以外から光を入れる方法に効果があるのではという説もあるそうです。つまり、目から入ることも大事と言われるのは、結局、脳に光を届けるために目から光を入れています。よって、もっとダイレクトに脳に届ける方法があります。

それは、耳から光を入れることで、目よりもさらに脳の近くに光を届ける方法です。

こちらは非常に大きな効果があるという説もあるそうです。ただし反対派の人たちは、効果がないといっており、どちらが正しいか私にはわかりません。よって、夜寝られなかったり、睡眠の質に不満がある方は、副作用はないので試しに一度行ってみて効果を感じないようでしたら、目から光を入れる方に戻してみてください。

高齢者にも役立つ問題4

健康うんちく雑学開始

・睡眠の質を下げたくない人は。午後2時以降は、○○○○○は一切取らない方がいい!

ヒント

・緑茶好きには厳しい現実だよ。

回答

・カフェイン

解説

ウェイン州立医科大学によると、午後2時以降は、カフェインは一切取らない方が良いそうです。

私は、夜の6時くらいまでは、緑茶を飲んでいて、特に睡眠の質が下がっている自覚はなかったのですが、本人が気づいていないだけで、実際は睡眠の質が落ちているようなので、自分でも実践していこうと思います。

高齢者にも役立つ問題5

健康うんちく雑学開始

・twilight(トワイライト)という〇~カット用アプリを使うと、睡眠の質が上がる!カタカナ六文字で答えてね!

ヒント

・どうしても、寝る前にPCを使いたくなるよね。そんな人にピッタリのアプリだよ。

回答

・ブルーライト

解説

・私も仕事上どうしてもPCやスマホを夜に使うので、無料でブルーライトカットをしてくれるこちらのアプリは毎日使っています。
実感として、睡眠の質が上がり、自然と眠くなるようになりました。

・twilightを使っていないパソコンの画面
・twilightを中くらいの強さで使っているパソコンの画面
・twilightをダークモードという最も強い状態で使っているパソコンの画面

上記を見てもらうと分かる通り、ブルーだったパソコンの画面が、twilightを使うと、夕日のようにオレンジ色になっているのがわかりと思います。

オレンジ色が最もブルーライトが無い光の色といわれている通り、かなりのブルーライトを減らしてくれているのがわかると思います。

しかもオレンジ色は夕日を感じるような色なので、直感的にもうすぐ寝る時間だなと感じることが出来、脳も寝るモードに切り替わっていくと私は感じています。

上記は、パソコンの画面なのでダークモードというほぼ黒に近い色にすることが出来るのですが、スマートフォン版のアプリはこの設定がありません。

しかし、スマートフォン用のアプリも暗さの設定が出来、これを最大にすると明るい所では全く見えないくらい暗くできるので特に問題ないと思います。

しかし、全く画面が見れないなら、本末転倒となってしまいます。そこでどうしても仕事や趣味で夜もパソコンやスマホを使いたい場合は、部屋自体を暗くして見えようにする方法があります。

本当はやってはいけないのですが、私がやっている方法として、寝る直前は、部屋の電気を豆電球のみにして、アプリのブルーライトカットを最大にして、スマホを見ることがあります。

こちらでカットしておくと、数時間スマホをずっと見ていても、ちゃんと眠くなり使わなかったころと比べると睡眠時間も1時間ほど短くなりました。

これはあくまで自分の実体験でエビデンスがあるわけではないですが、恐らく他の方も同じ結果になるのではないでしょうか?少なくても何も対応せずに見ている方はこのようにして見る方が良いことは間違いないと思います。

twilight(トワイライト)

ただし最大限に設定すると、部屋の明かりを豆電球のみにしただけでは、何とか見ることはできても不自由なく見れるほどにはなりません。正直見にくいです。よって、下記のようなスマホの画面を横に固定するアプリを使って少し拡大して見るようにしています。

横にずらさないといけなくなるのは少し不自由ですが、それでも睡眠の質が上がって、一日元気よく過ごせ、睡眠時間も減らすことが出来れば十分に得をすることが出来ますので、資本投資と思って、少しの不便は流してください。

・スマホの画面を横に固定するアプリ
Rotation Lock Adaptive (Free)

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高齢者にも役立つ問題6

健康うんちく雑学開始

・夜に○○○○○をうまく活用すると目に入る光を減らすことが出来る。カタカナで答えてね!

ヒント

・海岸などでも使う事があるよ。

回答

・サングラス

解説

・本当は日が暮れた以降は廊下、トイレ、風呂場などすべての場所を暗めにした方が、睡眠のためには理想なのですが、実際そこまで行う事は厳しいと思う方もいると思います。

そのような方は、日が暮れた以降はできるだけサングラスをかけて過ごすと良いと思います。これであればすべての電気をオレンジ色の弱い電気に変更せずに目に入る光を減らすことが出来ます。

ニューロスペースという、睡眠の質を上げることを専門的に研究している企業の方も、どうしても夜にコンビニやドラッグストアに行かないといけなくなった際には、サングラスをして目に過剰な光が入ることを防いでいると仰っていましたので、専門的にも正しい方法だと思います。

また、サングラスを使って光を遮断すれば、暗くしたことによって、転んだり、暗い部屋が怖くて苦手な方も全く問題ないと思います。近所にもあの家はいつも暗いけど、ちょっと大丈夫なのかなど変な噂を立てられることもなく、とても合理的な選択肢だと思います。

会社のPCなどは勝手にアプリケーションをインストールもできないので、事前にサングラスをする理由を周りに伝えておけば、社内で使っても全く問題ないです。

他にもレストランに行った際に暗くしてくださいとは言えずに困ることがありますが、サングラスをするのは自由なので、外に出る時も重宝する方法になります。

さらに、夜に野球やサッカーなどどうしても生で見たい番組がやることが多くテレビにもトワイライトをインストールすることはできないので、サングラスをする事で代用することが出来ます。もちろんPC、スマホも面倒なインストール作業を無しに使えるので、楽で助かります。

高齢者にも役立つ問題7

健康うんちく雑学開始

・寝る直前は、テレビなどは見ないで、〇~にある自然の音の動画を流すのがおすすめ。動画サービス名をカタカナ六文字で答えてね。

ヒント

・動画を無料で見れるサービスと言えば、あそこだよね。

回答

・ユーチューブ

解説

・脳科学者の中野信子先生によると、人間は何も音がしない無刺激な状況になると、自分の生存に最も大切な人間関係の事を考えてしまうそうです。

しかし、テレビや大きな音で音楽を聴くと交感神経優位になって睡眠の質が下がってしまいます。

そこで私が行っているのが、風呂に入った後の10時以降は、ユーチューブの自然の音を流して、本などを読むようにするという方法です。

水の流れている音、雨の音、癒し系の音楽、波の音、森の中の鳥のさえずり、暖炉の木が燃えている音などユーチューブ上にいくらでも無料の自然の音が公開されています。この方法であれば、電気代しかかからず、しかもいくらでも動画があるので飽きることもありません。

しかも人間の会話ではない意味のない音なので、音に集中して本が読めないという事もありません。もちろん人間関係の事を考えてしまって、イライラして交感神経優位になることも防いでくれます。

しかもこちらは睡眠だけではなく、勉強にもとても役に立つ方法です。勉強中も脳はなんとかカロリーを使わないために勉強をやめさせようと色々と邪魔をしてきますが、音を流すことによって、このような邪魔を減らすことが出来ると思います。

実際に自分で実践して、睡眠時間が1時間ほど短くなり、学習中も集中できるようになったという実感があります。

最後に人間関係の事を考えてしまう時には、数独などを行い少し頭を使う事で抑えることが出来ると中野先生は仰っていました。このようなことで悩んでいる方は行ってみても良いかもしれません。イライラすると確実に交感神経優位になって睡眠の質は下がるはずです。

私お勧めの自然の音
大人のCHさんの音楽が一番お気に入りです。
自然音川のせせらぎ
洞窟の川のせせらぎ
自律神経が落ち着く音楽

高齢者にも役立つ問題8

健康うんちく雑学開始

・朝しっかりと、朝食を食べると○○○○のずれを戻す効果が少しあるらしい。

ヒント

・あなたの中にある、時間を刻んでいる物と言えば何?

回答

・体内時計

解説

・朝ご飯を食べることで、体は朝が来たことを認識できるそうです。

朝はどうしても食べることが厳しい方も多いと思いますが、私は食べやすいトマトとキリのチーズやヒマワリの種、その他ナッツ類、トマトペーストに人参ジュースを混ぜて電子レンジであっためた後にとろけるチーズをとかして、黒コショウを入れて食べることで何とか朝もそれなりに食べるようにしています。

・愛用の南イタリア産トマトペースト

他にも切り干し大根とスルメにマヨネーズとわさびを入れた物を朝に食べています。わさびをタイ春巻きの甘辛たれやからしに代えて飽きないようにするのも良い方法です。

これはとてもおいしいので食欲のない朝でも食べられます。また、作るのも簡単で、最近を増やさない辛味成分があるので、それなりに長く保存出来ます。

また、食べ過ぎは良くないですが、寝る時にあまりに空腹すぎるとやはり寝られなくなるそうです。

よってあまりに空腹だなと感じた時は消化の良いものを少しつまんだ方良いと思います。

高齢者にも役立つ問題9

健康うんちく雑学開始

・仕事でどうしても忙しくてお風呂に入っている時間がない場合や、風邪をひいていてお風呂に入る体力がない場合、代わりに○○がおすすめ。

ヒント

・自分で、バケツにポットのお湯を入れて行える、お風呂に近い行為だよ。

回答

・足湯

解説

・足をあっためるとその温度が血液を通して体中を回ってくれるので、足元だけではなく体全体が温まります。

実際に私は毎日夜ご飯を食べたり、歯を磨きながら足湯を行っているのですが、寒い冬でも、額に汗が出るほど全身がポカポカになり、副交感神経優位にもなり大変気持ちがいいです。良いストレス解消にもなります。

しかもパソコン作業をやったり、テレビを見ながら行えるので、どんなに忙しくても気軽に行う事が出来ます。風を引いていてもほとんど体力の消耗は有りませんし、服を脱いで寒い思いをする必要も全くありません。

体をふく必要もなくポットのお湯なので費用もほとんどかかりません。ただ普通のバケツですとお湯が冷えやすいデメリットがあるので、お湯代が気になる方や、長期間あったかい状態をどうしても維持したい方は、足湯専用のグッズを利用すると、長期間温かい状態を維持できます。


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高齢者にも役立つ問題10

健康うんちく雑学開始

・ベットでスマホを見たり、本を読んだり、寝る以外のことをすると、〇がベットとは知識を記憶する場所であると勝手に覚えてしまう。ひらがなにすると、「の」から始まる漢字一文字で答えてね!

ヒント

・物事を記憶している臓器と言えば、あれだよね。

回答

・脳

解説

・寝る前にベットでスマホを見たり、本を読んだりすることを皆さん行っていると思います。実は私もよく行っていますが、実は寝る以外の行為は一切行ってはいけないそうです。なぜなのでしょうか?

なんと、人間の脳はこの場所は何をする場所だと自動的に覚えてしまうそうです。

つまり、ベットでスマホを見たり、本を読んだり寝る以外のことをすると、脳がベットとは知識を記憶する場所であると勝手に覚えてしまうそうです。

その結果ベットに入ってもなかなか寝付けなくなり、不眠症になってしまうという事です。

しかし、自分は寝つきが良いから大丈夫という方もいると思います。そのような方は、問題ないのでしょうか?

結論としてはそれでも問題が起きる可能性があります。睡眠の世界も奥が深いようで、仮に寝つきに問題がなくても、ベットで寝る以外の事を行っている人は、睡眠の質が落ちてしまっているそうです。

よって結論としては、仮に自分の寝つきに問題を感じていなくても、睡眠の質を高めるためにはできるだけベットの上で、睡眠以外の事を行う事はやめましょう。

ベットに入るのは、もう我慢できないとフラフラになるまで行うべきではありません。ベットの中で悶々とすると、脳はベットというのは寝ることが出来ない苦しい嫌な場所と覚えるそうです。すぐに寝られる心地いい場所と覚えさせた方が絶対に良いと思います。

もうこれ以上は起きていたくないとなった時に初めてベットに入れば当然すぐに熟睡できます。すると、ベットは入ったらすぐに寝付く所と自分の脳が覚えるので、ベットの中で寝付けないという事が少なくなるはずです。あとは好循環で回っていくはずです。よって、眠くなる前にベットに入ることも禁止した方が良いと思います。

参照情報 ホウドウキョク様
ホウドウキョク様のサイト
ニューロスペースという睡眠を研究されている企業の方のお話

雑学うんちくクイズ!日本と世界国々なんでもランキング♪

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薄暗くしても目に光が入らないように本を読む方法(睡眠の豆知識)♪

クイズだけでは、疲れてしまうので、ここで私が行っている、健康豆知識をいくつかお伝えします。

twilight(トワイライト)を使って、部屋の電気を豆電球にすることで目に入るブルーライトを限りなく少なくする方法をご紹介しましたが、本など光を発しないものは、豆電球だけではほとんど見ることが出来ません。

しかし、夜の10時頃から何もしないでボーとするのも長続きしません。そこで私が行っているのが、光が目に入らないように、オレンジ色のライトをうまく使う方法です。

下記の独り立ちするオレンジ色のライトであれば光の方向を自分で決めることが出来ます。つまり、光を本にあ当てて自分の顔には当たらないようにすれば、本は明るいので読めるが、自分の目にはほとんど入らない状態にできます。

・愛用のライト表面
・愛用のライト裏面

ただこのライトは結構明るさが強いので、もっと光を減らしたいと思った時は、タオルなどにくるんで使っています。タオルの厚みを調整することで光を調整できます。

また、廊下やトイレも本当は暗くした方が良いので、理想はすべての部屋を暗くして、トイレに行く時は、これをもって行くことで、寝室以外に移動した際の光をなくすことが出来ます。

私は寝室以外は、電気代ももったいないのですべて電気を消してしまいます。このようにすることでほとんどの光をなくすことが出来、脳に夜であることをしっかりと教えることが出来ます。

電気代も浮いてエコロジーで、必要なときはこのライトで照らすことが出来るので、転んだり、変なものを踏んだりする危険性もありません。

自分の顔をわざわざ照らさない限り、どこにいどうしてもほとんど目に光が入りませんよね。しかも、災害時にはそのまま災害用ライトとして使う事もできるので、一石二鳥です。

アイリスオーヤマ製で、安心です。送料無料で楽天で売っています。

Special Thanks

アプリ制作のお手伝いをしてくれた方

ペンネーム、擬音さん。
プログラミングの際非常に詳細にアドバイス頂きました。大変ありがとうございました。

当計算アプリを評価したり、広めてくれた方

メルカリさんのプロデューサーさんにイイネをいただきました。

広めていただいたお礼にメモ機能と自由計算機能を追加しました。今後も広める活動のお手伝いをいただけるとありがたいです。今は完全に赤字ですが、黒字化できればもっと良いものを作っていきますのでお願いします。