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睡眠の質が上げるための情報まとめ

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自然な眠りを作り、睡眠の質を上げる方法

午後2時以降は、カフェインは一切取らない!

kindleUnlimitedの無料お試しで、<<無料で睡眠系の本>>が読めます。
睡眠の有名の著書などが無料で見れる(公式サイトより引用)
睡眠の有名の著書などが無料で見れる(公式サイトより引用)

私が無料お試しを行って、良かった本、無料で読めるマンガなどをこちらにまとめました。

夜にサングラスをうまく活用する。

ユーチューブにある自然の音を流す

朝ご飯をしっかり食べて体に朝であることを伝える。

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体温を上げたり、眠る場所を脳に覚えさせ、睡眠の質を上げる方法

温かい飲み物以外で深部体温を上げる方法

風呂や軽い運動で上げる

寝る前にストレッチをしたり、風呂に15分ほどしっかり浸かったり、シャワーを浴びながら足踏みすることで、体温が上がります。ダイエットにもなって一石二鳥だと思います。

足湯
また、足湯もお勧めします。

ベットで眠る行為以外は一切行うべきではない。でも本を読むくらいならいいのでは?

味の素が開発した自然な眠りをサポートするグリシン配合のグリナ


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最低7時間寝ることはみんな必須?適切な睡眠時間を確認

平均すると8時間前後が適切な睡眠時間という人が多いですが、実は非常に個人差が激しく決してみんなこの時間でないといけないという事はないそうです。それでは、自分にとっての適切な睡眠時間はどのようにすればわかるのでしょうか?

その方法は、起きてから4時間以内に眠くならなるかならないかで判断できます。つまり、6時間でも4時間以内に眠くならなければ、その人にとって、睡眠負債になっておらず、適切な睡眠時間と考えてよいという事です。

睡眠の適切な時間は非常に個人差が激しく、短い人はなんと4時間で十分な人もいるそうです。タレントの武井壮さんがショートスリーパーで有名ですね。ホリエモンは、8時間前後しっかり寝るそうです。きっとロングスリーパーなのでしょうね。先天的な影響もあるそうなので、ロングスリーパーからすると、ショートスリーパーが、うらやましい限りです。

睡眠負債は一括返済できない!

残業で寝られなかったリすると睡眠負債が借金のように溜まっていくそうです。また、困ったことにこの睡眠負債は翌日多く寝た程度では、一括返済できないそうです。それではどのように返済していけばよいのでしょうか?

その方法は、仮眠をすることです。一日で返済しようとせず、毎日仮眠を数十分取ることで。少しずつ返済していくことが基本のようです。

また、寝だめによって睡眠は貯金することもできないようなので仮眠をうまく利用することで調整しましょう。

仮眠の上手な取り方。仮眠の前にカフェインを取る!

人間は目からの情報がメインなので、目をつむって仮眠をとるだけで十分に休まる効果が期待できるそうです。熟睡する必要は全くありません。

15分から30分が理想的な仮眠時間ですが、忙しい時は、5分でも仮眠の効果はあるので、積極的に行いましょう。

面白いことに、睡眠のプロは仮眠の直前にあえてカフェインを取るそうです。カフェインは飲んでから30分後くらいから効果が発揮されるので、昼寝などを行う際は、行う直前にカフェインを取ると、ちょうど起きるころにカフェインの効果が出始めるためおすすめと言っていました。カフェインがちょうどよい目覚ましになってくれるのですね。

最後に、いつ仮眠を行うべきかについて記載します。人間は、起きてから7時間くらいが最も眠気のピークになるそうです。しかし。仮眠を行う時間は、もう少し前の起きてから6時間後が理想と言っていました。仮眠の時間は眠くなってからではなく眠くなりそうだなと思ったころに行いましょう。

参照情報 ホウドウキョク様
ホウドウキョク様のサイト
ニューロスペースという睡眠を研究されている企業の方のお話